Bien souvent nous ne prenons pas le temps de nous étirer : souvent parce que l’on pense que ce n’est pas si important, ou bien encore parce que l’on se dit qu’on le fera plus tard….Pourtant les étirements avant et après une activité physique sont très importants. Dix minutes suffisent, avant l’exercice, afin d’éviter les blessures, préparer notre corps à l’activité physique, ou bien après avoir fait du sport, dans le but de détendre les muscles et d’améliorer nos performances et notre santé. Ces dix minutes ne doivent pas être considérées comme un supplément à notre entraînement, car en réalité elles font partie intégrante de votre programme de remise en forme.

Les opinions sont divergentes concernant les étirements AVANT une séance d’entrainement. L’important est d’être conscient qu’il est important d‘inclure quelques étirements dans notre routine. Nous sommes tous différents donc nos conditions physiques le sont aussi et les sports que nous pratiquons, également.

Les étirements avant le sport permettent de profiter de tout le potentiel de notre corps ; les performances seront en effet meilleures si le muscle est flexible. Les étirements augmentent aussi la température du muscle en le préparant à d’autres exercices plus intenses et en évitant les blessures. Lorsque nous nous entraînons, notre corps passe d’un état de repos à un état d’activité, c’est la raison pour laquelle nous devons nous échauffer et nous étirer avant, ainsi nous allons préparer nos muscles à l’activité physique, en évitant un changement soudain.

Pendant le temps d’entrainement, des tensions sont générées donc il est également important d’effectuer quelques étirements APRES  l’effort pour détendre les muscles ; cela améliorera la circulation sanguine et évitera les courbatures. De cette façon, nous nous sentirons plus détendu et la sensation de bien-être après l’entraînement augmentera.
En plus de prévenir les blessures et d’améliorer nos entraînements, les étirements permettent d‘améliorer la mobilité de notre corps en général ; de même nous augmenterons notre flexibilité et notre agilité.

Attention cependant : les étirements sont considérés comme des exercices qu’il est impératif d’exécuter correctement en respectant nos limites corporelles personnelles  afin d’éviter des blessures ( ce que l’on cherche justement à contourner grâce aux étirements!)

Les routines d’étirement ne sont pas les mêmes avant et après l’entraînement, on fait la différence entre les exercices dynamiques et statiques.

Avant l’entraînement, il est conseillé d’effectuer des étirements dynamiques, qui sont ceux qui améliorent la souplesse du muscle en mouvement : course sur place, squats sans charges, mouvements du cou et des bras … ces exercices augmentent la température corporelle et l’amplitude des mouvements.
Après l’exercice, nous devons nous étirer par étirement statique, pour éliminer la contraction des muscles, pour cela nous devons être détendus, respirant à un rythme normal, ce qui favorisera la flexibilité et la récupération.
Il n’y a pas de moyen unique de s’étirer car chaque personne est différente, il est donc préférable d’être attentif à nos sensations pour déterminer nos propres limites, en gardant toujours à l’esprit qu’il s’agit d’exercices lents.
Les étirements ne devraient pas faire mal ; le point où les étirements commencent à faire mal est notre limite, nous ne devons pas la dépasser. De plus, la flexibilité s’améliore visiblement avec le temps, nous remarquerons donc des progrès chaque jour.

Les cours de stretching sont différents des étirements avant ou après l’entraînement. Travailler sur l’amélioration de la flexibilité est une véritable discipline, recommandée pour tout le monde (et pas seulement pour les sportifs) car elle renforce les muscles et augmente la mobilité.
Les étirements améliorent la circulation sanguine et aident l’oxygène à atteindre correctement les muscles. Ils atténuent les raideurs articulaires et sont recommandés pour se remettre de certaines blessures ; ils sont aussi un bon moyen de lutter contre le stress, de soulager les maux de dos et d’influer positivement sur la qualité du sommeil.

Flexibilité, force, endurance, prévention des blessures, etc. Les avantages multiples des étirements sont assez connus aujourd’hui! Réponses à quelques questions que vous vous posez peut être